Главная » Упражнения для детей

Видео упражнения для растяжки для детей

Упражнения на растяжку для детей

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства. Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях. Именно об этом мы сегодня вам расскажем.

Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей. Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма. После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей.

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют силу , заставляют детей заниматься. В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.д. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной. Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени. Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей киска . Полезно для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз. Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины. А второй рукой захватить локоть первой руки. Выполнение упражнения: ваша задача – аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения. Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной. Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена. Спина при этом должна быть прямая. Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны. Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

28 сентября 2015

Как сесть на шпагат детям

Взрослые ошибаются, считая, что любой ребенок гибок по определению и легко сможет сесть на шпагат без подготовки. В действительности это далеко не так, ребенка нужно учить правильно садиться на шпагат, нужно тренироваться. Если вы хотите, чтобы ребенок был гибким и пластичным, нужно прививать любовь к спорту с малого возраста.

Когда начинать учиться садить на шпагат

Итак, как сесть на шпагат детям, попробуем разобраться. Лучшим возрастом для обучения шпагату считается 5-7 лет, когда мышцы достаточно эластичные и гибкие. Начинать стоит с развития гибкости. Занятия время от времени желаемый эффект не принесут, нужно тренироваться ежедневно.

Упражнения на растяжку для начинающих

Начинать можно с простых упражнений:

  • Махи ногами -ребенок стоит сбоку от стульчика, держась за него рукой, вторую руку можно поставить на пояс. Приступаем к махам ногам: вперед-назад-в сторону, достаточно по 10 раз. Затем развернуть другой ногой и повторить комплекс. Родитель в это время должен следить за тем, чтобы носочек был натянут, спина обязательно ровная, коленки не сгибаются.
  • После так называемого разогрева можно приступать к статической растяжке: наклоны вперед, причем нужно ладошками достать пол и задержаться в этом положении около 10 секунд, вернуться в положение стоя и повторить около 10 раз. Не стоит сразу заставлять ребенка делать много, пусть делает сколько сможет, а с каждым днем можно увеличивать количество повторов.
  • Прежде, чем пробовать сажать ребенка на шпагат, нужно хорошо растянуть и разогреть мышцы. Проделайте с ребенком комплекс упражнений на растяжку, потом пусть малыш пробует продольный или поперечный шпагат, рядом обязательно должен стоять взрослый и придерживать за плечи. Не стоит сразу пытаться сесть -пусть ребенок садится до тех пор, пока не почувствует легкую боль в мышцах. Если допустить ощущение острой боли, то впоследствии ребенок может не захотеть продолжать занятия.

Растяжка на шпагат для детей

Без хорошей растяжки на шпагат не сесть, поэтому в ежедневных тренировках должна присутствовать растяжка на шпагат для детей. Нужно понимать, что ни в коем случае нельзя растягивать не разогретые мышцы. Предшествовать занятиям на растяжку должна разминка, вполне достаточно 5 минут. Пусть это будут махи ногами в разные стороны, ходьба по-гусиному, приседания, бег на месте -можно выполнять весь комплекс сразу, а можно каждый день менять порядок, чтобы ребенку не было скучно от однообразия.

После того, как мышцы достаточно разогреты, можно переходить на упражнения на растяжку для шпагата. Примечательно, что растяжка на шпагат для детей будет разной для разных видов шпагата:

  • Для продольного шпагата растяжка выполняется из положения стоя на коленях. Нужно вытягивать ноги вперед по очереди, цель -максимально приблизить таз к полу. Обязательное условие: вытянутая нога не должна сгибаться в колене.
  • Для поперечного шпагата нужно раздвинуть ноги на максимально возможный уровень, вытянув руки вперед. Важно учить ребенка переносить тяжесть с рук на ноги. Постепенно нужно сгибать руки, сокращая отрыв от пола.

Дорогие родители, если вы очень хотите, но не знаете, как научить садиться на шпагат ребенка, начните с малого -с ежедневной зарядки. Затем переходите к упражнениям на разминку и только потом -на растяжку. Разговаривайте с ребенком во время занятий, ведите диалог. Объясните, что не нужно допускать острой боли, пусть говорит вам о своих ощущениях. Как только почувствует легкую боль -прекращайте упражнение и переходите к следующему. Важно заинтересовать чадо в нужности и пользе занятий.

Читайте так же:

Растяжка для детей очень важна, так как способствует устранению ненормально низкого или высокого тонуса мышц. Нормализация тонуса очень важная задача. Отклонение от нормального тонуса становится как причиной, так и следствием развивающихся нарушений психической и двигательной активности детей, отрицательно сказывается на общем течении их развития.

Наличие сниженного тонуса обычно ассоциируется со снижением психической и двигательной активности учащихся, пониженный мышечный тонус сочетается с замедлением нервных процессов, эмоциональной вялостью, снижением мотиваций и недостаточностью волевых усилий. Повышенный тонус, наоборот, сочетается с двигательным беспокойством, эмоциональной неустойчивостью, нарушениями сна. Психомоторное развитие таких детей неравномерно, может развиваться синдрома дефицита внимания и гиперактивности (ненормально повышенной активности в сочетании с нарушением концентрации внимания).

Растяжки зачастую становятся одними из самых любимых упражнений детей.

Комплекс из 7 упражнений на растяжку для детей

Положение: лежа на спине.

Предлагается ребенку обратить внимание на то, как его голова, спина, плечи, руки, ноги, ягодицы касаются пола, а затем описать свои ощущения (охарактеризовать его), пол может быть твердым, мягким, холодным или теплым, ровным или бугристым, гладким или шероховатым и т.д. Берем одну руку ребенка и аккуратно растягиваем ее (вторая рука лежит в расслабленном состоянии), затем точно так же и с другой рукой. Затем ребенок должен выполнить растяжки рук самостоятельно. Таким же образом растягиваются ноги.

Ребенку предлагается вообразить себя сильно натянутой струной и делать растяжку, потягиваясь поочередно сначала двумя руками (одновременно), затем двумя ногами; после этого поочередно: правой стороной тела (рука, бок, нога) и левой стороной тела (это так называемые линейные растяжки). Следует следить, чтобы ребенок во время выполнения этого упражнения не напрягал и не выгибал спину.

После этого приступаем к растяжке лежа на животе.

Положение: лежа на животе.

Предлагается ребенку согнуть руки в локтях, сделать упор ладонями в пол, так, чтобы ладони располагались на уровне плеч. Далее ребенку предлагается изобразить «кобру»: медленно разогнуть голову, постепенно выпрямляя руки и шею, при этом передняя часть туловища приподнимается, спина и поясница прогибаются. Мышцы ноги и ягодиц при этом должны сохранять расслабленное состояние. После выполнения упражнения ребенок возвращается в исходное положение лежа на полу и расслабляет мышцы. Следует следить за дыханием во время выполнения упражнения (не задерживать).

Положение: лежа на спине.

Ребенку предлагается лечь на пол в позе «звезды», разведя в стороны руки и ноги. После этого выполняется растяжка мышц с одной стороны: правая рука и правая нога, левая рука и левая нога. Затем упражнение дополняется диагональной растяжкой: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. Это же упражнение выполняется и с исходным положением лежа на животе.

4. Упражнение на напряжение-расслабление мышц

Положение: лежа на спине.

Ребенку предлагается одновременно напрячь все мышцы тела, после короткой паузы – расслабить. После этого поочередно напрягаются – расслабляются: мышцы рук, плечевого пояса, груди и живота, затем мышцы ягодиц и ног; мышцы одной половины тела – справа и слева поочередно.

Ребенку предлагается удобно лечь с закрытыми глазами и сконцентрировать внимание на своем теле, провести 3-4 цикла глубокого дыхания в комфортном темпе, при этом обращать внимание следует только на дыхание.

Затем предлагается напрячь все мышцы тела как можно сильнее, через пару секунд напряжение постепенно сбросить до максимального расслабления, то же самое выполняется с каждой частью тела по отдельности (правая рука, левая рука, шея, спина, грудь, живот, поясница, ягодицы, правая нога, левая нога).

После этого следует попросить ребенка расслабиться и сконцентрировать внимание на мышцах тела. Спросить, не чувствует ли он напряжения в каких либо частях тела, и при необходимости дополнительно поработать с напряженными участками: например, выполнить пару медленных круговых движений головой или размять икроножные мышцы и т.д.

Ребенок должен представить себя травинкой (сесть на корточки, руки вытянуть вверх, вдохнуть).

«Начинает дуть сильный ветер, и травинка наклоняется до земли». Ребенок медленно выдыхая, наклоняется вперед, так чтобы грудь коснулась бедер, руки вытягиваются вперед, пока ладони не коснутся пола. После этого руки вытягиваются по полу максимально вперед.

«Ветер стихает, травинка медленно выпрямляется и снова тянется к солнышку». Ребенок делает медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Повторить несколько раз.

Ребенку предлагается присесть, колени обхватить руками, голову пригнуть.

«Представь себя семечком, которое вырастает и превращается в высокое дерево». Ребенок медленно поднимается на ноги, распрямляет туловище, вытягивает руки вверх до максимально возможного распрямления.

«Подул ветер, дерево качается». Ребенок делает покачивания туловищем.

Понравилась статья? Сохрани, чтобы не потерять:

Прочитали статью? Будем очень рады узнать ваше мнение. поделитесь своим опытом с другими родителями. Кроме этого, авторы сайта - врачи с радостью ответят на ваши вопросы.

Источники: http://www.sportobzor.ru/fitnes/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-detey.html, http://razvitiedetei.info/fizicheskoe-razvitie/kak-sest-na-shpagat-detyam.html, http://toptyshka.ru/index.php/uprazhneniya/fizicheskie-uprazhneniya/98-uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-detej

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Признаки недержания мочи детей

Лечение энуреза (недержания мочи) далее...

Компрессионный перелом позвоночника у детей симптомы

Компрессионный перелом позвоночника Компрессионный перелом позвоночника – очень распространенное повреждение далее...

Аугментин суспензия для детей цена в запорожье

Цедекс – описание далее...

Популярные статьи

Интересно