Главная » Упражнения для детей

Упражнения на осанку для школьников

Упражнения для осанки

Правильную осанку необходимо формировать с детства, но исправить ее можно в любом возрасте. Комплекс упражнений, который мы предлагаем, рассчитан на тренировку подростков школьного возраста и взрослых людей с целью профилактики и коррекции неправильной осанки и позволяет быстро укрепить все мышцы, тренированность которых имеет первостепенное значение для поддержания правильной осанки.

Для того чтобы осанка была правильной, чрезвычайно важное значение имеют сила и выносливость мышц шеи, спины и мышцы брюшного пресса. Казалось бы, при чем здесь брюшной пресс? Не удивляйтесь, именно тренированность мышц брюшного пресса обеспечивает возможность держать правильную осанку, они создают внутрибрюшное давление, которое выдавливает позвоночник вверх. Имея слабые, плохо тренированные мышцы брюшного пресса добиться хорошей осанки невозможно. Поэтому несколько упражнений комплекса специально рассчитаны на укрепление мышц брюшного пресса, остальные - на тренировку мышц шеи и спины.

Комплекс упражнений для исправления осанки у взрослых и подростков

Упражнения для осанки в положении сидя

Упражнение 1

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, сделайте несколько круговых движений головой в одну и в другую сторону, чтобы разогреть мышцы шеи.

Сидя на стуле, положите руки на затылок и надавите руками, так, как будто вы хотите согнуть голову вперед, одновременно напрягите мышцы шеи и надавите головой назад, оказывая сопротивление давлению рук.

Давление должно быть умеренным, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника. Удерживайте напряжение 7-10 секунд. Затем немного увеличьте давление руками и, не расслабляя мышцы шеи, согните голову до касания груди подбородком. Немного ослабьте давление руками и, напрягая мышцы шеи, выпрямите голову.

Расслабьтесь на 3-5 секунд, встряхните руками и повторите упражнение.

Регулярное выполнение этого упражнения позволяет эффективно укрепить мышцы шеи.

Упражнение 2

Перед началом выполнения следующего упражнения разогрейте мышцы, совершив несколько круговых движений головой сначала в одну, затем в другую сторону.

Сидя на стуле, положите правую руку на правую сторону головы и надавите рукой, так, как будто вы хотите согнуть голову влево, одновременно напрягите мышцы шеи и сопротивляйтесь давлению. Давление должно быть умеренным, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника. Сохраняйте напряжение 7-10 секунд.

Расслабьтесь на 3-5 секунд и повторите упражнение другой рукой, надавливая ею с другой стороны головы.

Затем снова смените руку и повоторите упражнение. Всего нужно сделать 3-5 повторов с правой и столько же с левой стороны.

Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.

Упражнение 3

До начала выполнения следующего упражнения сделайте несколько круговых движений головой сначала в одну, затем - в другую сторону.

Сидя на стуле, положите руки на колени. Выпрямите спину. Поверните голову влево, а затем еще двумя короткими, быстрыми рывками - еще дальше влево, потом плавно верните в исходное положение. Рывки не должны быть слишком резкими, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника.

Поверните голову в правую сторону и также доведите рывками до крайнего положения вправо.

Повторите упражнение по 4—6 раз в каждую сторону.

Упражнение укрепляет мышцы шеи.

Упражнение 4

Перед выполнением упражнения разогрейте мышцы, сделав несколько круговых движений руками в одну и в другую сторону.

Сидя на стуле, положите руки на колени. Выпрямите спину, сблизьте лопатки и держите в таком положении 5-7 секунд. Расслабьтесь, потом повторите упражнение. Упражнение необходимо повторить от пяти до семи раз.

Упражнение 5

Перед упражнением сделайте несколько круговых движений руками в одну и в другую сторону.

Сидя на стуле, поднимите прямые руки в стороны, до горизонтального положения. Не сгибая, отведите руки назад, так, чтобы лопатки максимально сблизились, руки при этом немного опустятся. Держите напряжение 3-5 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение. Упражнение необходимо повторить 4-6 раз.

Упражнение 6

Сидя на стуле, возьмите в обе руки пластиковую бутылку с водой и выпрямите руки вперед, до горизонтального положения. Удерживайте бутылку 3-5 секунд. Бутылка может быть от 1.5 до 5-ти литров в зависимости от вашей физической формы. Расслабьтесь и повторите упражнение. Упражнение необходимо повторить 5-7 раз.

Упражнения для осанки в положении лёжа

Упражнение 7

Лежа на спине, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности (рис. 1).

Удерживайте ногу приподнятой, 5-7 секунд, затем расслабьтесь и выполните упражнение другой ногой.

Повторите упражнение каждой ногой по 4-6 раз.

Нарушение осанки у школьников: упражнения и лечение

В последние годы нарушение осанки у школьников становится широко распространенной проблемой. Причиной тому и рост академической нагрузки, и массовое увлечение компьютерными играми. Школа плюс домашнее задание плюс компьютер – эти факторы крадут у ребенка драгоценное время, которое можно было уделить физической активности и спортивным играм. Чтобы противостоять этому неприятному тренду и предупредить развитие сколиоза, родители обязаны обратить внимание на комплекс мер, направленных на профилактику нарушения осанки.

К наиболее эффективным методам борьбы с ортопедической патологией относятся упражнения для осанки для детей. Выполнять их ребенок должен ежедневно, желательно вместе с родителями, контролирующими последовательность и эффективность лечебно-профилактического процесса. Помимо физических упражнений родителям следует уделить внимание организации рабочего места школьника: имеет значение высота рабочего стола, высота и качество кресла, привычная поза ребенка при работе за столом и другие факторы.

Далее мы рассмотрим комплекс упражнений для осанки для детей, которые могут выполнять школьники, как младших, так и старших классов. В первом случае родителям, возможно, целесообразно будет представить ребенку гимнастику в качестве игры и придумать для физических упражнений увлекательные игровые названия. Во втором случае (старшие классы) неплохо было бы включить в гимнастику дух соревнования.

Сколиотическая осанка: упражнения для детей

1. Ребенок должен встать спиной к стене и прижаться к поверхности макушкой головы, верхней частью спины и тазовой областью. В таком положении следует зафиксировать прямую спину, после чего желательно отойти от стены и пройтись по комнате, не нарушая при этом правильность осанки.

2. Очень важно делать упражнения для осанки для школьников в перерывах между выполнением домашнего задания. Паузы в работе за столом должны следовать через каждые 15-20-25 минут. Хорошим упражнением для такой паузы будет следующее: школьник становится в коленно-локтевое положение и прогибает спину вверх-вниз в течение минуты.

3. При нарушении осанки у детей упражнения должны укреплять мышечный каркас спины, а потому следует добавить в комплекс пару «силовых упражнений». Первое: ребенок ложится на пол лицом вниз, руки вытянуты вперед, тело вытянуто в струну. В таком положении следует поднять руки вверх и оторвать голову и грудь от пола, прогнувшись в спине. Это упражнение укрепляет продольные мышцы спины и способствует фиксации позвоночника в правильном анатомическом положении.

4. Второе «силовое упражнение» -это вис или подтягивания на турнике. Великолепное упражнение, которое можно использовать в любом возрасте. Маленькие дети и девочки могут просто висеть, а мальчики сами с удовольствием учатся подтягиваться, особенно если добавить в процесс соревновательный дух.

Вообще, мы недаром берем в кавычки фразу силовое упражнение: школьника нельзя нагружать такими упражнениями с отягощениями, как становая тяга или подъем гантели в наклоне. Это обращение адресовано, главным образом, тем родителям, которые являются апологетами фитнеса и регулярно посещают спортзал. Помните, упражнения для осанки для детей – это не то же самое, что проработка мышц спины у взрослого.

В комплекс упражнений для осанки для детей можно включить массу других упражнений: наклоны корпуса в стороны и вперед, подъем рук, маховые движения руками, «велосипед» ногами в положении лежа и так далее. Словом, проявляйте фантазию. Но главное – меньше времени проводите за прочтением статей на всевозможных сайтах, и как можно чаще и дольше играйте, гуляйте, общайтесь с ребенком!

И еще несколько простых советов:

1. Если уже имеется клинически значимое нарушение осанки у детей лечение нужно проводить под контролем детского врача-ортопеда. Специалист подберет комплекс лечебной гимнастики и проконтролирует правильность выполнения упражнений.

2. Положительный эффект в плане профилактики нарушения осанки у школьников оказывает плавание. Плавание – идеальный вид физической активности для взрослых и детей.

3. Школьник не должен носить портфель/ранец/рюкзак на одном плече. Это прямой путь к формированию нарушения осанки.

4. При наличии признаков нарушения осанки не показаны (а порой и категорично противопоказаны) асимметричные виды спорта – теннис, бадминтон.

Главная » Осанка и посадка » Гимнастика для осанки у детей - комплекс упражнений

Гимнастика для осанки у детей - комплекс упражнений

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

В современных условиях осанка детей портится ещё до того, как успеет как следует сформироваться. Её губит неправильная организация школьных занятий. дефицит двигательной активности.

Препятствовать деформации развивающегося позвоночника может специальный физкультурный комплекс. Попробуйте приучить ребёнка выполнять его хотя бы трижды в неделю, и позитивные результаты не заставят себя ждать.

Примечание: если искривления осанки уже существенное, нельзя уповать только на гимнастику. Нужно пользоваться специальными методами лечения детских сколиозов. Кифотические искривления также лечатся различными способами вплоть до хирургического.

Упражнения для прямой спины у ребёнка

Гимнастика подойдёт для детей с предрасположенностью к боковым - сколиотическим - искривлениям спины. Наиболее широко распространены именно они, а не кифозы и лордозы.

Вначале следует сделать несколько полезных движений из исходного положения лёжа на животе:

  1. Руки подложить под лоб тыльной стороной кверху, попеременно слегка поднимать локти и делать ими пару пружинистых покачиваний.
  2. Держа руки так же, приподнимать верх туловища и опускать лоб после подъёма то на левый локоть, то на правый. Глаза в ходе упражнения должны смотреть в пол.
  3. Кисти по-прежнему подо лбом. Нужно приподнимать верх корпуса, глядя вперёд, и на подъёме выполнять поворот в одну и в другую сторону.
  4. Не меняя положение кистей, подтянуть к локтю соответствующую ногу до максимально возможного уровня. Повторить то же самое для другой стороны.

Далее - поворот на спину. Из этого и.п.:

  1. Поднять руки, попеременно тянуться ими вверх.
  2. Прямые руки закинуть за голову и напрячь в вытянутом состоянии. Поворачивать корпус вправо-влево.

Сесть и широко раздвинуть ноги. Затем в такой позе:

  1. Протянутыми вверх руками быстро чертить круги по воздуху в противоположных направлениях.
  2. Правая ладонь - на затылке, левая рука вытянута в сторону. Наклониться в левый бок и потянуться пальцами к полу. Сделать аналогичное движение вправо.

Из позы на коленях - руки вперёд, присесть боком сперва вправо, потом влево. Пальцами тянуться в противоположную сторону.

Встать на четвереньки:

  1. Одну руку вытянуть вперёд и немного наклонить корпус в соответствующую сторону. Выполнить три маха этой рукой вперёд-назад. Сменить руку.
  2. Предплечья соединить и прижать к полу. Отвести попу вправо и посмотреть на правое же бедро. Теперь - в другую сторону.
  3. Одну руку вытянуть вперёд единовременно с соответствующим коленом. Наклониться в противоположную сторону, пытаясь дотянуться лбом до второго колена. И - наоборот.
  1. Ладони тыльной стороной прижать к затылку, совершать ритмичные повороты корпуса в сторону, не двигая нижнюю часть туловища.
  2. Из положения, как в предыдущем упражнении делать боковые наклоны.

Встать, ноги на ширине плеч:

  1. Наклониться вперёд с круглой спиной и повисеть, болтая руками.
  2. По возможности дотянуться пальцами до пола; оттянуть одну руку в сторону и вверх, устремляясь корпусом за нею, а второй по прежнему касаться пола.
  3. Закинуть ладошки за затылок, наклониться вперёд и так поворачивать верх туловища влево-вправо.
  4. Согнуть руки у груди, чтоб локти оказались повыше кистей, и сделать несколько пружинящих отмашек - рывков локтями. Можно сочетать их с поворотами.
  5. Руки поднять и чертить ими круги в одном направлении. Затем поменять направление.

В завершение ребёнок должен проползти несколько метров по комнате по-пластунски. Это партизанское упражнение обычно обчень впечатляет мальчишек.

Каждое упражнение выполняется шесть-двенадцать раз. Начать можно с минимального количества повторений, а потом постепенно увеличить продолжительность гимнастики.

Какая физкультура полезна, а какая - нет?

Когда не получается привитиь детям с плохой осанкой привычку к гимнастике, можно пойти другим путём - увлечь сына либо дочку каким-то физкультурным хобби.

При склонности к искривлениям осанки полезны:

Нежелательны такие активные занятия, при которых нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неразмеренно: к примеру, игра в теннис или бадминтон,

Источники: http://metod-psv.ru/lechenie-bolezney/narushenie-osanki/uprajneniya-osanka.html, http://osteohondroz-med.ru/narushenie-osanki-u-shkolnikov-uprazhneniya-i-lechenie.html, http://spinainfo.ru/osanka/detskaya-gimnastika.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Рассчитать вес ребенка рождении узи

Вес малыша Наверно 42 не могло быть, обычно далее...

Байрон хочу я быть ребенком вольным анализ

Валерий Брюсов — Хочу далее...

Приснился ребенок в крови

К чему снится кровь Наши сны могут оказать далее...

Популярные статьи

Интересно