Главная » Упражнения для детей

Упражнения на коврике для детей

Упражнения при плоскостопии на массажном коврике

Идеальный массажер для ног, в сочетании с гимнастикой - это массажный коврик. Упражнения на таком коврике помогут восполнить недостаток двигательной активности. То, что мы получаем летом на галечном пляже, лужайке, песке в естественном виде, массажная поверхность коврика с “камушками” имитирует искусственно в домашних условиях осенью, зимой и в любое время года.

В результате регулярных занятий, массаж рефлекторных зон эффективно воздействует на организм в целом, стимулирует капиллярный кровоток, повышает иммунитет, приводит к улучшению функционального состояния опорно-двигательного аппарата, повышает кожно-мышечный тонус, укрепляет мышцы стопы.

Для профилактики и лечения плоскостопия необходимо укреплять мышечно-связочный аппарат ног ребенка. который поддерживает сводчатое строение стоп и фиксирует их в правильном положении. Для этого применяется лечебная гимнастика, ходъба по неровной поверхности (галька, гравий), по мягкому грунту (рыхлая почва, песок). В домашних условиях упражнения при плоскостопии удобно выполнять на специальном ортопедическом коврике с покрытием в виде камушков .

Упражнения, рекомендуемые детям с плоскостопием в виде домашних заданий. Продолжительность занятий 10-15 минут 2 раза в день.

1. Подготовительные упражнения

Направлены на восстановление рецепторного аппарата стопы (кожной и глубокой чувствительности), усиление местного кровоснабжения и улучшения эластичности стопы и её резистентности к более интенсивным упражнениям.

  • Переминание с ноги на ногу. Исходное положение — стоя. Примите удобное устойчивое положение для стоп. В этом упражнении производится перенос опоры с одной стопы на другую. Концентрируйтесь на ощущении рельефа поверхности коврика. Опора — на разные участки стопы (пятка, наружная часть, пальцы). 1-2 минуты .
  • Круговое смещение опоры. Исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч. Медленное вращение таза по (затем против) часовой стрелке с переносом опоры — носок левой ноги — наружное ребро левой стопы — пятка левой стопы — пятка правой стопы — наружное ребро правой стопы - носок правой ноги. 1-3 минуты.
  • Скольжение. Исходное положение — стоя. Примите удобное устойчивое положение для стоп. Опора на одну ногу и скользящие по поверхности движения другой с опорой в крайних точках. Движения вперед-назад, вправо-влево, круговые. Концентрация на ощущении рельефа поверхности коврика. 1-2 минуты.
  • Лыжи. Исходное положение — стоя. Движение по коврикам скольжением как на лыжах, коньках. Концентрация на ощущении рельефа поверхности коврика. 1-2 минуты.

2. Упражнения с умеренной нагрузкой

Направлены на укрепление мышц, фиксирующих стопу.

  • Перекатывание. Исходное положение — стоя. Удобная опора. Подъём на носки – опускание на пятки. Постепенно увеличивается амплитуда движений (высота подъёма). То же — одна нога впереди, другая сзади под углом 30 град. 1-3 минуты.
  • Круговое перекатывание. Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Похоже на 2-е подготовительное упражнение, но с подъёмом на носки – наружную и внутреннюю ребра стоп — пятки. По и против часовой стрелки. 1-3 минуты.
  • Чечётка . Исходное положение — стоя. Удобная опора. Одна нога опирается на пятку, другая в это же время – на носок. Затем перекат во взаимопротивоположных направлениях с постепенным увеличением амплитуды. 1-3 минуты.
  • Перетаптывание на пятках . Исходное положение — стоя. Носки врозь, пятки на месте. Перемещение перетаптыванием носками вправо до крайнего положения, затем влево. 2-3 поворота.
  • Перетаптывание на носках . Исходное положение — стоя. Удобная опора. Носки на месте. Перемещение перетаптыванием пятками вправо до крайнего положения, затем влево. 2-3 поворота.
  • Боковое движение перетаптыванием. Исходное положение — стоя. Удобная опора. Движения, чередуя упражнения 4 и 5 (по очереди с опорой на пятки и на носки).

3. Упражнения с преимущественным воздействием на мышцы пальцев

  • Пятерня . Исходное положение — стоя, если трудно — сидя. Максимально развести пальцы стопы до напряжения. Удерживать так до 10 сек. Расслабить. 5-10 раз.
  • Сгибание и разгибание пальцев.5-10 раз.
  • Гусеница . Исходное положение — стоя, если трудно — сидя. Опора на одну ногу. Сгибая пальцы неопорной ноги, подтягивать её вперёд. Поменять ноги. Повторить 10-20 раз. При хорошей подготовке — подтягивание всего веса тела за счёт пальцев ног с продвижением на 2-10 м.

4. Упражнения для мышц-супинаторов

  • Исходное положение — стоя или сидя. Установка стоп на наружное ребро по очереди и затем одновременно. 20-50 раз.
  • Исходное положение — стоя. Установка стоп на наружное ребро с подтягиванием веса тела на эту ногу. Поочередно. 5-20 раз.
  • Исходное положение — стоя или сидя. Раскачивание на наружной стороне стопы.
  • Поезд . Исходное положение — стоя. Скольжение на наружной стороне стопы.
  • Мишка косолапый . Исходное положение — стоя. Ходьба на наружной стороне стопы.
  • Исходное положение - стоя. Приседание на наружной стороне стоп. 10-30 раз.

5. Упражнения для мышц, формирующих свод

  • Исходное положение — стоя. Перекатывание с носков на пятки и обратно с разворотами стоп в крайних положениях и боковым передвижением таким образом. 2-5 минут.
  • Твист . Исходное положение - стоя. Передвижение вбок, направляя то носки, то пятки навстречу друг другу. 2-5 минут .
  • Исходное положение — стоя. Ходьба на носках с подпружиниванием. Прямо, вбок и назад.

6. Ходьба по коврику

  • Ходьба по коврику простая, спиной вперед, боком (руки на пояс, спина прямая) 5 минут.
  • Ходьба на носочках и пятках. 2-3 минуты.
  • Ходьба по коврику на внешней стороне стопы. 2-3 минуты.
  • Перекаты с пятки на носок 2-3 минуты.
  • Игры на коврике босиком.

Адрес центра
вертебрологии:

Киев, улица
Генерала Витрука, 8а
М Святошино

Ортопедический коврик для детей

Вопреки сложившемуся мнению, болезни ног – это удел не только пожилых людей. Современные дети подвержены недугам не меньше взрослых. Малоподвижный образ жизни, неблагополучная экологическая ситуация, неправильное питание, индивидуальные особенности организма – причины появления нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

Домашний доктор

Наиболее частыми проблемами у детей являются:

  • плоскостопие;
  • варусная деформация стопы;
  • вальгусная деформация стопы.

    С этими недугами нужно и можно бороться, так как в возрасте до 7 лет все они поддаются коррекции. Лучшими средствами оздоровления являются правильная обувь, массаж, лечебная физкультура и посещение ортопеда.

    Однако посещение поликлиник подчас занимает много времени, а найти хорошего специалиста представляется не всегда возможным.

    Хорошей альтернативой профессиональному массажу является детский ортопедический коврик. Конечно можно попытаться сделать ортопедический коврик для детей своими руками, но лучше довериться профессионалам и купить ортопедический коврик для детей.

    Ведь когда речь идет о наших детях лучше перестраховаться.

    На стопах человека находится более пятидесяти биологически активных точек. Их стимуляция улучшает кровообращение и уменьшает болевые ощущения не только в ногах. Воздействие на акупунктурные точки способствует лучшему обмену веществ, нормализации мышечного тонуса, укреплению иммунитета.

    Благодаря массажному эффекту ортопедического коврика укрепляются мышцы свода стопы и сухожилия, происходит коррекция проблемных зон.

    Большим преимуществом является то, что такое средство оздоровления не имеет противопоказаний, поэтому пользоваться им можно детям любого возраста. Ежедневные занятия на ортопедическом коврике станут увлекательной игрой.

    А если Вы с Вашим малышом учитесь рисовать карандашом розу то обязательно прочитайте эту статью .

    Она поможет Вам научиться рисовать красивые рисунки.

    Морское побережье дома

    Детские ортопедические коврики бывают нескольких видов, основные из них:

  • 1)имитация гальки;
  • 2)имитация травы;
  • 3)имитация крупного морского песка;
  • 4)имитация кочек и другие.

    Поездка к морю – недешевое удовольствие, которое не каждой семье по карману. В домашних условиях можно воссоздать аналог природных неровностей поверхности. Мобильность и компактность специального коврика позволяет его приобрести обладателям даже самых скромных квартир. Если положить массажер прямо на полу в ванной, то оздоровительные упражнения станут ежедневным занятием, дополняющим водные процедуры. Наличие ковриков нескольких видов – оптимальное решение проблем со стопами.

    Для изготовления подобных ортопедических товаров используются современные полимерные материалы. Необходимо приобретать коврики только в специальных салонах или аптеках. При покупке нужно интересоваться сертификатом качества, чтобы получить безопасный для здоровья товар.

    Упражнения для коррекции плоскостопия и деформации стопы

    Начальный:

    И. п. – спина прямая, руки на пояс.

    1.Ходьба – до 5 мин.;

    2.Ходить на внешней стороне стопы – до 5 мин.;

    3.Ходить на внутренней стороне стопы – до 5 мин.;

    4.Ходить спиной вперед – до 5 мин.;

    5.Ходить, перекатываясь с пятки на носок – до 3 мин.;

    6.Ходить на носочках – до 5 мин.;

    7.Ходить на пятках – до 5 мин.

    Интенсивный:

    И. п. – спина прямая, руки на пояс.

    1.Ходьба – до 5 минут;

    2.Потягиваться, встав на носки – до 3 минут;

    3.«Утиная ходьба»: полуприсед, руки на коленях – до 3 минут;

    4.Стоять на одной ноге попеременно – до 3 минут;

    5.Прыгать с секции на секцию – до 3 минут;

    6.«Классики» -до 3 минут;

    7.Бежать на месте.

    Если Вам интересны игры для малышей про цвета прочитайте тут .

    Укрепляющий:

    И. п. – спина прямая, руки на пояс.

    1.Ходьба – 5 минут;

    2.Прыгать на носках – 3 минуты;

    3.Прыгать на носке одной ноги – 3 минуты;

    4.Ходить по прямой линии – 5 минут;

    5.Ходить перекрестным шагом на внешней, а потом на внутренней стороне стопы – 5 минут

    Ортопедический коврик – это незаменимый предмет в любом доме, где есть дети. Сколько бы лет ни было малышу, профилактикой плоскостопия нужно заниматься постоянно.

    За состоянием ног своего чада родителям следует внимательно следить. Тревожные симптомы в виде быстрой утомляемости, боли в стопах, быстро приходящей в негодность обуви должны насторожить.

    Ежегодное посещение ортопеда необходимо, чтобы предотвратить появление и развитие болезни. Узнав, что родители приобрели ортопедический массажный коврик для своих детей, он может посоветовать массу полезных упражнений на нем.

    Не пренебрегайте посещением ортопеда

    Покупка качественной ортопедической продукции, адекватно подобранный комплекс упражнений и усилия родителей по оздоровлению – все это непременно станет хорошим подспорьем для самостоятельных занятий. Поэтому совсем скоро у малыша появится нужная и полезная привычка – ежедневный массаж стоп.

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Комплекс упражнений «Здоровые ножки» для профилактики и лечения плоскостопия на резиновом массажном коврике

    Комплекс упражнений «Здоровые ножки» для профилактики и лечения плоскостопия с использованием резинового массажного коврика можно проводить дома на полу или в ванной в комплексе с водными процедурами, что улучшает оздоровительный эффект.

    Добавлять и убирать упражнения можно в зависимости от возраста и настроения ребенка. Также такая зарядка будет полезна и взрослым, поэтому очень хорошо, если родители и ребенок будут выполнять упражнения одновременно.

    Ниже предлагается версия зарядки для ванной, но она очень легко адаптируется к комнатным условия, когда коврик укладывается просто на полу.

    Положите резиновый массажный коврик в тазик или ванную. Можно выложить дно ванной двумя или тремя ковриками. Во втором случае ребенку будет больше простора для действий и есть возможность для мамы делать зарядку рядом с малышом.

    Налейте теплую, приятную для тела ребенка, воду таким образом, чтобы она закрывала ножку малыша чуть выше косточки (в дальнейшем уровень воды можно увеличить до середины икры). При этом обязательно подстраховывайте ребенка, чтобы он не поскользнулся в ванной. Упражнения выполняйте медленно, не спеша и не делая резких движений.

    Оздоровительную зарядку нужно проводить только в атмосфере спокойствия и позитивного настроя всех участников процесса: родителей и малыша. Обязательно подбадривайте и хвалите ребенка.

    Исходное положение. ребенок стоит на массажном коврике, поставив ножки параллельно друг другу, самые длинные резиновые шипы должны быть у ребенка между стоп (см. схемку)
    Речевое сопровождение. «Давай-ка посмотрим, как умеют наши ножки ходить в водичке по коврику. Потихонечку, аккуратненько. Молодец!»
    Описание. ребенок медленно идет на месте.
    Длительность. от 10 секунд до 1 минуты

    2. Ходьба на носочках

    Исходное положение. то же.
    Речевое сопровождение. «А теперь давай попробуем походить в водичке на носочках. У тебя очень хорошо получается. Умница!»
    Описание. ребенок поднимается на носочки и не спеша идет на месте.
    Длительность. от 10 до 40 секунд.

    3. Ходьба с поднятыми носочками

    Исходное положение. то же.
    Речевое сопровождение. «Давай поднимем наши пальчики, как будто они хотят выглянут из водички. И теперь поможем им выглянуть. Какие хорошие пальчики!»
    Описание. ребенок поднимает переднюю часть стопы вверх, при этом большая часть стопы прижата к массажному коврику. Не спеша идет на месте так, чтобы пальчики выглядывали из водички.
    Длительность. от 10 до 40 секунд

    4. Ходьба одной ногой

    Исходное положение. то же.
    Речевое сопровождение. «Давай-ка посмотрим, как у нас умеет ходить одна ножка. А теперь другая. Замечательные ножки!».
    Описание. ребенок делает движения одной ногой как при ходьбе, при этом вторая ножка неподвижно стоит на массажном коврике. Потом ножки меняются.
    Длительность. от 5 до 15 движений одной ножкой.

    Исходное положение. то же.
    Речевое сопровождение. «А теперь наши ножки заскучали и решили встретиться друг с дружкой».
    Описание. ребенок, медленно переступая, постепенно сближает ножки по центру коврика таким образом, чтобы вся стопа стояла на резиновых шипах. Если ребенку трудно это делать, то можно, чтобы «соединились» только большие пальчики. Если нет, то можно немного потопать по центральным шипам.
    Длительность. от 10 до 30 секунд.

    Исходное положение. поверните ребенка таким образом, чтобы стопы ребенка стояли на краю массажного коврика, перпендикулярно линии резиновых шипов.
    Речевое сопровождение. «А теперь наши ножки будут преодолевать препятствие. Они попробуют перейти через горку».
    Описание. ребенок, медленно переступая маленькими шажочками, продвигается вперед с тем, чтобы перейти на другую сторону коврика. Но если у ребенка возникают болезненные ощущения, то не настаивайте, попробуйте в следующий раз. Действуйте постепенно.
    Длительность. 1-4 перехода с одной стороны на другую.

    Исходное положение. ребенок стоит на коврике массажном, поставив ножки параллельно друг другу, самые длинные резиновые шипы должны быть у ребенка между стоп.
    Речевое сопровождение. «А теперь давай попробуем покружиться на коврике. Только медленно и осторожно».
    Описание. ребенок, медленно переступая маленькими шажочками, двигается вокруг своей оси в одну сторону, а потом в другую. Но если у ребенка возникают болезненные ощущения, то не настаивайте, попробуйте в следующий раз, или просто откажитесь от этого упражнения.
    Длительность. 1-3 раза.

    Такую зарядку рекомендуется делать 1-3 раза в неделю в зависимости от всего лечебного комплекса процедур, который вы проводите с ребенком. Ее можно проводить как в утреннее, так и в вечернее время.

    После зарядки дайте массажному резиновому коврику высохнуть и положите в удобное для Вас место.

    Подробнее почитать о коврике можно здесь .

  • Источники: http://vertebrolog.kiev.ua/ploskostopie/uprazhnenia_pri_ploskostopii.php, http://nashimalyshki.com/developmen-to-fthe-child/developing-games/ortopedicheskij-kovrik-dlya-detej.html, http://www.botiki.ua/index.php%3Foption%3Dcom_content%26view%3Darticle%26id%3D89:kompleks-uprazhneniy%26catid%3D4:articles%26Itemid%3D11

    Комментарии: 1

    28.01.18, 14:03
    EvaGex

    Hello. And Bye.


    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения

    Избранные статьи

    Пол будущего ребенка узи

    Обсуждения Методы определения пола будущего ребенка. Определение далее...

    Барсучий жир пневмонии детям

    Барсучий жир при пневмонии: польза, далее...

    Упражнения на спортивном комплексе для детей

    Родители, которые в детстве не испытывали удовольствия полазать далее...

    Популярные статьи

    Интересно