Главная » Упражнения для детей

Упражнения для похудения живота для детей

Как ребенку похудеть с помощью упражнений

Чтобы избежать проблем с лишним весом у ребенка, лучше записать его в спортивную секцию, или заниматься спортом вместе с ним shutterstok

В наши дни дети больше времени проводят не на улице, а перед компьютером или телевизором, а многие родители предпочитают, чтобы их ребенок дополнительно занимался с репетитором, а не посещал спортивную секцию. Кроме того, вокруг так много соблазнов в виде всевозможных сладостей и фаст-фудов, что и о здоровом питании часто говорить не приходится. Все это приводит к возникновению лишнего веса у детей и подростков, справиться с которым во время школьных уроков физкультуры невозможно.

Детские упражнения для похудения должны способствовать гармоничному физическому развитию ребенка, чтобы не только помочь избавиться от жира, но и дать организму энергию для здорового роста. Многие полные дети отказываются посещать спортивные секции, боясь насмешек сверстников, да и программа в них обычно рассчитана на физически крепких, подготовленных детей. Как же убедить своего ребенка самостоятельно выполнять детские упражнения для похудения?

Детские упражнения для похудения дома

Проще всего устроить домашний спортзал и тренироваться вместе со своим чадом, не пытаясь играть роль строгого тренера. Желательно, чтобы активный образ жизни вела вся семья, чтобы ребенок не чувствовал себя отделенным от нее: худейте всем миром. Очень важно не упрекать его за полноту и хороший аппетит, наверняка это каждый день делают его одноклассники, а дома он должен получать любовь и поддержку.

В детские упражнения для похудения можно и даже нужно включать упражнения на кардиотренажерах. Приобрети его и поддерживай интерес ребенка к занятиям собственным примером и похвалой. Именно кардионагрузка позволит сделать процесс похудения здоровым. Но важно следить за тем, чтобы тренировка занимала от 20 до 60 минут в день, не больше и не меньше, а частота пульса находилась в зоне жиросжигания . Для этого купи своему спортсмену специальные часы с шагомером и пульсометром – тренировка с таким прибором заинтересует его еще больше.

Если твоему ребенку еще нет 15 лет, то не стоит включать в детские упражнения для похудения силовые тренировки. Максимум, что можно добавить к кардионагрузкам – это отжимания от пола, приседания, скручивания на пресс и висы на перекладине. Все это – без отягощений, гантели оставь на более поздний срок.

Детские упражнения для похудения на свежем воздухе

Возьмите за правило в выходные дни устраивать спортивные семейные мероприятия: ходить на лыжах, кататься с гор, посещать каток или кататься на роликах, вместо того, чтобы посещать детские кафе и кинотеатры с обязательным поп-корном. В неделю необходимо набирать 2-3 часа таких активных занятий на улице. Не исключай и посещение бассейна, но если ребенок стесняется своей полноты, то отложи это до той поры, когда он немного похудеет.

Если есть такая возможность, обязательно запиши ребенка в фитнес клуб, на специальные уроки для детей, которые проводятся опытными инструкторами. Они грамотно подберут для него нагрузку и превратят тренировки не в обязательные занятия, а в веселую игру. На таких занятиях дети общаются друг с другом, приятно проводят время, что снимает стресс и благотворно влияет на процесс похудения.

Если же сын или дочь не прочь посещать спортивную секцию, то выбери для ребенка какой-нибудь игровой вид спорта – футбол, хоккей, волейбол и т.д.

Упражнения для похудения живота и боков

Домашние упражнения для похудения живота и боков

Наверняка, каждая представительница прекрасного пола сталкивалась с такой глобальной проблемой, как лишний вес и дряблый живот. Особенно в летние солнечные дни, страдающей такой проблемой девушки, корят себя за лень и ночные прогулки до холодильника. Что же сделать, чтобы грациозно выглядеть в супер-модных купальниках не стесняясь собственной фигуры? Как перестать идти на поводу у тортиков и булочек?

Весь интернет кишит массой различных диет и способами убрать злосчастный жир с проблемных зон. Опустившие руки и потерявшие надежду дамы, могут прибегать к хирургическому вмешательству, либо истезать себя диетами. К счастью остались те, кто может взять волю в кулак и сказать: я смогу! У меня все получится! . Неужели ты, да ты, читающая эту статью, не хочешь наблюдать слюновыделение у мужчин, проходя мимо них? А как же завистливые взгляды подруг? О, эти, греющие душу комментарии, в социальных сетях по поводу твоих перемен? Захотелось всего этого? Тогда дерзай!

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Наивность нынешних девушек просто поражает. Они свято верят, что если качать пресс, то в скором времени жир, который находится поверх него, улетучится в небытие. Все это обидное заблуждение, ведь прокачка пресса, нужно для подчеркивания рельефности придания форменности, но никак не для избавления от подкожного жира.

Самый действенный способ - это специальные упражнения, направленные на быстрое сгорание жировых запасов, а уж только после них, можно с усердием качать пресс. Для сжигания жира необходим кислород, который расщепляет его. Отсюда делаем вывод, что без дыхательной гимнастики мы никуда. Именно она поможет задействовать обменные жиросжигающие процессы, направленнные на быструю потерю веса. Благодаря диафрагменному дыханию, кислород поступает ко всем клеткам и тканями организма. Правильное дыхание плюс несложные позиции с плавными, повторяющимися движениями, помогут избавится от округлостей вашего животика.

Все эти основы составляют комплекс упражнений Бодифлекс. Это известная методика, которую выбрали многие мужчины и женщины, для поддержания красоты тела и скорейшего похудения. Самое главное - ваше желание работать над собой и своим телом, для этого достаточно 15-20 мин в день, чтобы выполнять простые упражнения. Вы удивитесь и не поверите своим глазам, когда увидите результат уже с первых дней! К тому же ощутите прилив сил и прекрасное самочувствие, ведь с помощью этих упражнений и правильного дыхания, вы доставите кислород во все клеточки тела, что не мало важно, для здоровья.

Упражнения в картинках

Разгрузочные дни

Чтобы получить желаемый результат, посредством диет, нужно очень хорошо постараться и это, увы, не каждому дано. Разгрузочные дни - идеальный способ потери 2-3 кг, ведь они способны без вреда для организма вывести избыточную жидкость и изгнать жировые залежи . Вы правильно поняли, именно правильное питание и занятие спортом - залог успеха и красоты.

Необходимо понимать, что истезать себя голоданием ни в коем случае нельзя, нужно выбрать один натуральный продукт, в котором маленькое содержание жира и ккал, чтобы в течении всего дня употреблять его в пищу. К таким продуктам относится - творог, огурцы, яблоки, кефир и те, что принесут вашему организму пользу и удовлетворит ваши предпочтения. Запомните, что частые разгрузки ни к чему, раз в неделю будет достаточно. При маленьком животе, вы увидите результат на следующий день.

Отказываемся от алкоголя

Мало кто знает, что любой напиток содержащий алкоголь, очень калорийный. Как бы вы не успокаивали себя тем, что завтра все исправите и позволяете себе расслабится, должны помнить, что алкоголь вредит помимо здоровья еще и фигуре. Чтобы достичь желаемой цели, вы должны огородить себя от соблазна употреблять как алкоголь, так и любые сладкие газированные напитки, в том числе соки из пакетов. В них очень много сахара, который мешает нам достичь поставленных результатов.

Видео: Упражнения для похудения живота и боков.

Одной из проблемных зон нашего тела, которая требует постоянного ухода, по праву можно считать область живота. Причины обвислого и не подтянутого животика совершенно разные. У женщин чаще всего такая проблема возникает после родов. Но также зачастую проблема может возникнуть, как говорится на ровном месте. Если вы ведете пассивный, совершенно неактивный образ жизни, при этом частенько балуете себя фастфудом и различными газированными напитками, то будьте готовы к тому, что проблема не совсем подтянутого и красивого животика может постигнуть и вас. Что касается мужчин, то они сталкиваются с этой проблемой гораздо позже. Как только мужчина перестает быть таким же активным, употребляет спиртные напитки, такие как пиво, тогда и его настигает такая проблема как «пивной животик». Это, что касается взрослых. Но не стоит забывать и про детей. На сегодняшний день все меньше детей являются абсолютно здоровыми, они не выдерживают нагрузок на уроках физкультуры, многие из них ведут не столь спортивный образ жизни, а добрые родители, в добавок ко всему, не забывают их баловать сладеньким. Поэтому проблема лишнего веса у детей на данный момент является такой же актуальной как и у взрослых. И что же делать в таком случае, спросите Вы? Ответ навязывается самим собой. Нужно немедленно начинать делать физические упражнения. Конечно, не стоит сбрасывать со счетов и диетическое питание, которое кстати, играет довольно таки весомую роль в похудении живота. И все же любая диета не принесла бы результата, если бы при этом не была подкреплена активными и регулярными физическими упражнениями.
Итак, давайте сейчас перейдем к теории к практике и поговорим с вами о том, какие упражнения будут действенными в борьбе с обвисшим животом.

Упражнения для похудения обвисшего живота

Основными условиями выполнения данных упражнений является то, что вы должны делать их регулярно, добросовестно и тренировка должна длиться не меньше 20 минут в день.

Первое упражнение для похудения живота, которое мы рекомендуем вам исполнять наверняка вам известно. Вы должны лечь на пол, согнув при этом ноги в коленях. Желательно опереться при этом ногами об мощный и не сдвигающийся с места предмет, с помощью которого вы как бы закрепите себя на одном месте. Это будет гарантировать вам качественное выполнение данного упражнения. После этой несложной процедуры закрепите ваши руки за головой, согнув их при этом в локтях. И начинаем подниматься. сгибаясь в пояснице к коленям и возвращаясь в обратное положение. Упражнение выполняйте не менее 20 раз, с каждым днем увеличивая количество подобных повторений. С помощью этого упражнения вы сможете накачать и укрепить все мышцы брюшного пресса.

Второе упражнение поможет вам именно в похудении живота, так как оно рассчитано на нижнюю часть пресса. Лягте на пол во весь рост и начинаете поднимать ноги, не сгибая их при этом в коленях, на 90 градусов. С первого раза у вас не получится идеально выполнить данное упражнение. Но для того, что бы результат приносил вам пользу, поначалу пытайтесь поднимать ноги на максимально возможную для вас высоту, но при этом строго держа ноги вытянутыми и не согнутыми. Выполняйте упражнение 15 раз, постепенно увеличивая количество подъемов на 2 или 3.

Третье упражнение способствует так называемой «сушке жира» Для этого сядьте на пол, поднимите ноги согнутые в коленях на такую высоту, что бы вы немного не прикасались ими до живота. Далее вытяните ровные руки вперед и попытайтесь просидеть в таком положение минуту, при этом, не меняя положения и держа ровную спину. На самом деле это сначала кажется, что выполнить это упражнение очень легко, но вот в конце минуты вы почувствуете, как напряжены ваши мышцы. Это упражнение можно исполнять в конце всего комплекса упражнений для живота.

Итак, четвертое упражнение также выполняется на полу. Для этого вам нужно опять принять положение лежа и теперь немного наклоняться вперед в пояснице, при этом ведя колено правой ноги к локтю левой руки и наоборот. Упражнение нужно выполнять по двадцать раз на каждую из позиций. Со временем также увеличивайте их количество.
Еще одно упражнение, которое поможет вам подкачать мышцы пресса, исполняется с помощью реквизита. Что имеется в виду: вы должны зажать между стоп книгу, или же какую либо подушечку, мешочек. Далее старайтесь приподнимать не согнутые ноги быстро на уровень до 80 градусов. Старайтесь, выполняя упражнение не касаться ногами пола. Данное упражнение выполняйте 10 или 12 раз. Таким образом, выполняя все предложенные вам упражнения, вы достигнете красивого и подтянутого живота.

И последнее немаловажная вещь, с помощью которой ваша талия и животик станут стройнее это гимнастический обруч. С помощью него вы не только улучшите обмен веществ, но и также избавитесь от целлюлита. Крутите, обруч на протяжении 10 минут, при этом не останавливаясь. Если обруч упал, то тут же поднимайте его и продолжайте упражнения. И тогда ваши формы будут точно идеальными.

На картинках ниже приведены дополнительные упражнения, которые также оказывают довольно таки хороший эффект:

Все способы, которые были описаны в этой статье проверенные и на практике показывали неплохие результаты, главное не ленится и каждый день выполнять эти упражнения, уделяя им хотя бы по 30-50 минут в день. А если Вы будете использовать к дополнению к этому специальное питание для похудения, то результаты точно не заставят Вас долго ждать.

Источники: http://m.ivona.bigmir.net/health/fitness/331104-Kak-rebenku-pohudet--s-pomocsh-ju-uprazhnenij, http://nedeli-beremennosti.com/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov/, http://med-diet.ru/dlya-poxudeniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Глазные капли при халязионе у детей

Глазные капли при халязионе Существует много вариантов лечения халязиона. Как далее...

Ребенок кашляет какие анализы сдать

Ребенок долго кашляет здравствуйте доктор. мои дети 7 далее...

Анализ мочи больного ребенка

Общий анализ мочи Общий далее...

Популярные статьи

Интересно